18日 10月 2021
今回は立った前屈姿勢から足を滑らせて座った開脚前屈にもって行き、また元の姿勢に戻る練習方法を紹介します。 お尻を床まで降ろしてしまうと元の姿勢に戻るのがなかなかきついので、最初はブロックなどの上にお尻を降ろして挙げる練習をやります。 挙げるのがきつい方はゆっくりと降ろすだけでもコア筋などのいい練習になります。...
15日 10月 2021
秋晴れの昨日、地元鈴鹿山系の御在所岳に登り途中の岩場で座禅をしてみました。 短時間でとっても気持ちのいい状態に入ることができました。
13日 10月 2021
上の状態から足を浮かせて下の状態にもっていくのには、前屈の柔軟性と腹筋群、腸腰筋などの力が必要です。 手を置くところを少し高くして床との距離を伸ばすとやりやすくなります。 動画はインスタに載せました。
25日 9月 2021
片手を後ろへ伸ばした「ラクダのポーズ」をやっているのですが、250gのヨガブロックを持つのと(上)、2.5kgのレンガを持つのでは(下)ストレッチ感がまったく違います。 私は肩が硬いのでこうやって少しでも柔らかくならないかといろいろ試していますが、これはその中でもなかなか効果的な方法だと思います。 私のように肩が硬い方にお勧めします。...
21日 9月 2021
脚をフワッと挙げる伸肘倒立、7年かけてやっとできるようになったのですが、 まだまだ調子がいい日とよくない日があります。 10cmくらいの低い台に足をのせてそこから挙げるという練習方法がよく紹介されていますがそんなに簡単ではありません。 でもこれくらいの高さの台に足をのせると少しの力で浮かせることが可能です。 動画はインスタに載せました。...
12日 9月 2021
このポーズを「ローラーサナ」、ペンダントのポーズといいます。  またトレーニング界では「タックプランシェ」と呼ばれます。 これがまだ上手くできないという方のために軽減方を3つ紹介します。 1 片脚を肩の外側に押し当ててもう片方の脚を浮かせる。 2 片脚と胴体をベルトで締めてもう片方の脚を浮かせる。 3 頭を壁に押し当てて脚を浮かせる。...
04日 9月 2021
両脚を前に伸ばして両腕で支える姿勢をヨガでは「ブラフマチャリヤーサナ」、”celibate's pose”(禁欲者のポーズ)また一般的には Lシットといいます。 前屈の柔軟性と脚を上半身に引き付ける腸腰筋の力が必要なポーズですが、今日はベルトを使って脚を引き上げ楽に持ち上げてみました。 このほかにもいくつかのやさしいバージョンをインスタに投稿しました。
01日 9月 2021
これまで掃除機とモップで掃除していましたが、この夏は修行時代(30年以上前)を思い出しながら久々に雑巾がけをやってみました。 皆さんも小学校の頃はこうやって掃除した経験があると思いますが、大人になってからこの動きは相当きつそうじゃないですか。...
23日 8月 2021
肘を曲げた「カラスのポーズ」から頭で床にタッチしてまたカラスのポーズに戻るという前腕、手首、手を鍛える練習方法があります。 いきなり床まで降ろして戻るのはなかなかきついので最初は写真のように目標物を置いてそこまで降ろして戻るようにするとやりやすいです。...
16日 8月 2021
膝を脇に当てて腕を伸ばしたこのポーズを「ツルのポーズ」といいます。 このポーズに入るのに一般的には肘を曲げた「カラスのポーズ」から肘を伸ばすことが多いと思います。それは結構肘に負担がかかります。 先日立位前屈から肘を伸ばしたまま入る方法を偶然発見しました。...

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