18日 1月 2023
腕を曲げる筋肉、上腕二頭筋を鍛えるために普段は懸垂をしているのですが、肋骨を骨折してから懸垂ができません。そこで自分の反対の腕で負荷を与えながら右腕を曲げる運動、アームカールをしているところです。 全力で7回~10回を2~3セットやります。 ダンベルなどのウエイトを使わなくてもこれで筋力の維持はできます。...
07日 1月 2023
肩関節を安定させているインナーマッスル4つを回旋筋腱板、英語ではローテーターカフといいます。私は肩がゴリゴリとなる感じがあるので写真のようなトレーニングを数年前からやっています。 トレーニング方法はこれら以外にもたくさんあります。肩から音がしたり、腕を動かすと痛みがあったりする方は試してみる価値はあると思います。
30日 12月 2022
座禅をしたまま眠ることを座睡といいます。 今ではあまり聞きませんが、昔はこんなふうに禅板という板を使うこともあったそうです。 短時間の座睡は気持ちのいいものですが、修行時代の先輩に1年間夜も横にならず座睡で過ごしたという強者がおられました。 深い瞑想状態に入ればそんなことも可能になるのかもしれません。
18日 12月 2022
背中で手を組んで開脚前屈するポーズをプラサリータパドッタナーサナCといいます。そこから腕を床に降ろしていき鋤のポーズ、肩立ちと移行していく動きをネット上で何回か見かけたのでやってみました。肩が硬い私でも布団の上ではなんとかできました。 組んだ手が床に届く人なら楽にできますし、私のように届かない人でも布団を重ねて敷けばできると思います。
10日 12月 2022
腰を伸ばしたまま膝を前に出して上半身を低くするスクワットをシシースクワットといいます。シシースクワットはももの前の筋肉、大腿四頭筋に効きます。階段や坂道、山道をおりるときに非常に活躍する筋肉です。 このスクワットで手を床まで降ろすのはかなりきついです。...
05日 12月 2022
ヨガ中心の生活になってからスケボーに乗らなくなって3年以上経っていましたが先月またどうしても乗りたくなって乗り始めました。 3年も乗っていないとすごく怖くてこんなふうにビビりながら乗っています。...
26日 11月 2022
肩が硬くてブリッジが苦手な私はこんなふうに箒を頼りに片手ブリッジをやってみました。ほうきなどの棒を使うとドロップバック(立った状態からのブリッジ)も可能になります。動画はインスタに載せました。
19日 11月 2022
前腕倒立のことをヨガではピンチャマユラーサナ、略してピンチャといいます。 足を蹴り上げないでフワッと上げるのをプレスピンチャといいます。 これがなかなか難しくて前屈の柔軟性、肩の柔軟性、肩の筋力がかなり必要です。...
16日 11月 2022
天気のいい日は外で倒立歩行の練習を時々しています。 何度も何度もこけますが痛いこけ方はしなくなりました。 そうなると練習あるのみで、今のところ(足踏みじゃなくて) 手踏み70歩がベストですが、100歩が当面の目標です。
04日 11月 2022
壁を使った前屈です。背中ができるだけまっすぐになるように壁に押し付けます。私はこれをやってから伸肘倒立をすると成功率が高くなります。 伸肘倒立を上げやすくするにはこのように前屈の柔軟性を上げるのと、肩の前の三角筋を鍛えるのが有効だと思います。

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