11日 6月 2026

ブリッジから足を振り上げて倒立を通って立つという動作にはかなりの後屈柔軟性（特に肩、胸を開くこと）が必要です。 床でこれをするのはとても難しいのでまず足の位置を高くして練習するのが一般的です。 胸肩の柔軟性に加えて前後開脚の柔軟性も脚を振り上げるためには必要です。

04日 6月 2026

20㎝のマットへのドロップバックに初挑戦しました。 これまでは35㎝が精一杯だったので15㎝低くするのは若干不安がありましたが、頭を着いても大丈夫な環境なのでやってみました。 頭は一瞬軽く着いてしまいましたがそこからブリッジになって前後に揺れてカムアップまでできたのは大きな収穫でした。 挑戦した甲斐がありました。

27日 5月 2026

小学生の頃は楽にできていた「エビ上がり」ですが、大人になってから初めてやってみました。 今年は後屈練習をたくさんやっているのでもしかしたら上がるかもという期待がありました。 結果は6回目まで上がらず、7回目と8回目はなんとか上がることができました。 大人でもブリッジと懸垂ができる方なら上がる可能性は高いと思います。...

23日 5月 2026

１　開脚前屈から上体を起こし手を腿の下に置く（指先後ろ向き） ２　肘にお腹を乗せてアゴをマットに下ろす ３　脚を横から後ろへ送る ４　脚を徐々に上げていく、このときアゴが遠く背中が丸いと上げやすい（マユラーサナと同じ） ５　脚を真上に上げるために、アゴを手の方へ近づけ丸くした背中を反らせていく...

15日 5月 2026

最近円馬で旋回練習を始めました。体操選手が鞍馬の前段階として使うものです。ジュニアの選手たちが簡単そうにやっているのを見て自分にもできるのではないかと思って挑戦していますが、やってみるとかなり難しいです。 5日間やってもまだ１周回れません。動画をスローで再生して何ができない原因かをさぐり修正し、必ず回れるようにします。

07日 5月 2026

壁に手首を着けてアゴが壁に着くようになったら次に手を壁から離してアゴを壁に着くようにします。 写真では肘が少し曲がっていますができればしっかり伸ばしたいところです。 肩と胸が開くようにこのような練習を毎日しています。

01日 5月 2026

最近練習し始めたヘッドスプリング、写真のマットでなら補助なしで立てるようになりましたが、ここでも肩と胸を十分開けないことがネックになっています。 ブリッジで肩と胸がもっと開けるようになればヘッドスプリングが床でもできるようになると思います。

24日 4月 2026

立っている状態から体を反らせて後ろに手を着くことをドロップバックといいます（立ちブリッジ）。壁を使った練習が一般的なのですが、手を着く場所が低くなってくると滑る恐れがあるので写真のように斜めに立てかけたボディボードに手を下ろしています。...

15日 4月 2026

倒立腕立ては自分の体重を持ち上げる力がいるので高齢になるとなかなかきびしいですが、写真のように頭を下ろす位置を少し高くしたり、ゴムバンドを肩にかけたりすれば可能です。 筋力低下を防ぐために、できる方法でトレーニングを続けることが大事だと思います。

11日 4月 2026

瞬間的に後屈する背筋力を使って床から少し跳ねる練習です。 50年くらい前のテレビコマーシャルで具志堅用高さんが足首をつかんでやっていました。10ｃｍくらい跳んでいらっしゃったと思います。 足首をつかんでジャンプするのはなかなか難しいですが、写真のようにつかまないでやると少し跳ねることができます。...